Como beber mais água durante o dia

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Veja como criar o hábito de beber água ao longo do dia e evite a desidratação

AguaBeber água em quantidade adequada facilita a digestão, aumenta a concentração, ajuda a eliminar toxinas do corpo e ainda mantém a pele jovem e bonita. Apesar de todos esses benefícios, muita gente não consegue consumir o necessário para hidratar satisfatoriamente o corpo ao longo do dia.

Manter garrafas nos locais onde trabalha estuda ou permanece por muito tempo ajuda a forjar o hábito de beber água.

Sentir sede já é um sintoma da desidratação, um quadro que pode ser agravado por diversos fatores como infecções, gravidez, amamentação, febre, diarreia, calor e idade – idosos e crianças são mais suscetíveis. A melhor maneira de evitar a desidratação é transformar o ato de beber água em um hábito corriqueiro.

Veja a seguir algumas maneiras de aumentar a sua ingestão de água:

  • Coloque um copo de água (ou uma moringa) no criado-mudo do quarto;
  • Mantenha uma garrafinha reutilizável na mesa de trabalho e estabeleça uma meta de enchê-la pelo menos 5 vezes ao longo da jornada de trabalho;
  • Leve uma garrafinha de 250ml cheia de água sempre com você (na bolsa, na mochila ou na pasta);
  • Beba um copo de água antes de iniciar qualquer grande refeição (isso ajuda a criar o hábito);
  • Se você é fã de sucos, comece a diluí-los com água. Além de aumentar a ingestão de água, ao reduzir a quantidade de suco da mistura você estará deixando de ingerir mais calorias;
  • Se você não consegue viver sem as bolhas do refrigerante, prefira água com gás;
  • Colocar rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas na água pode ser um bom incentivo para ingerir mais líquidos;
  • Sempre que sentir fome, beba um copo de água antes de comer algo. Muitas vezes a sensação de sede é confundida com vontade de comer;

 

Dra. Rosane Santos.

(Fonte: IG Saúde – Alimentação e Bem-estar – Foto: Getty Images)